Savivertės Testas: 15 Klausimų, Į Kuriuos Atsakys Tavo Kūnas
Ne tam, kad gautum balą. Tam, kad pamatytum, kaip iš tikrųjų su savimi elgiesi – kasdien, tyliai, iš įpročio.
Savivertės testas – tai 15 teiginių apie tavo kasdienybę. Ne apie tai, ką galvoji apie save gražiomis akimirkomis, o apie tai, ką darai: kai kas nors pagiria, kai suklysti, kai reikia pasakyti „ne“. Atsakyk sąžiningai – ne taip, kaip norėtųsi, o taip, kaip yra. Rezultatą pamatysi iš karto, niekur registruotis nereikia.
Savivertė – ne tai, ką apie save žinai. Tai, kaip su savimi elgiesi, kai niekas nemato.
Testas
Prie kiekvieno teiginio pažymėk, kaip dažnai tai vyksta tavo gyvenime. Ne „kaip turėtų būti“ – kaip yra.
1Kai kas nors mane pagiria, viduje pagalvoju: „jie tiesiog mandagūs.“
2Savo nuomonę pirmiausia mintyse patikrinu, ar ji niekam neužklius – ir tik tada sakau.
3Sakau „taip“, nors kūnas jau seniai sako „ne“.
4Kai suklystu, viduje išgirstu balsą: „na ir kvailė.“
5Lyginu save su kitais – ir beveik visada pralaimiu.
6Man lengviau pasirūpinti kitais negu paprašyti pagalbos sau.
7Jaučiu kaltę, kai ilsiuosi „be priežasties“.
8Veidrodyje pirmiausia pamatau tai, kas man savyje nepatinka.
9Kai kas nors šalia supyksta, pirmiausia pagalvoju, kad kaltė – mano.
10Man sunku priimti dovaną ar komplimentą – norisi iškart „atsilyginti“.
11Bijau, kad jei žmonės pamatytų tikrą mane, nusiviltų.
12Savo pasiekimus nurašau atsitiktinumui: „tiesiog pasisekė.“
13Kitų poreikiai man atrodo svarbesni už manuosius.
14Vakare peržiūriu dieną ir randu, ką padariau ne taip.
15Jaučiu, kad meilę reikia užsitarnauti – šiaip sau jos negausiu.
Akademija – vieta, kur savivertė atstatoma ne teorija, o patirtimi. Gyvai, su Ryčiu ir Violeta.
Svarbu: šis testas nėra diagnozė ir nepakeičia specialisto. Jei mintys apie save tapo labai sunkios, o šalia jų atsiranda minčių apie savęs žalojimą – pasikalbėk su specialistu arba skambink emocinės paramos linija 116 123 (visą parą, nemokamai). Ūmios krizės atveju – 112.
Ką šis testas iš tikrųjų matuoja
Ne tavo vertę. Tavo vertės niekas nepamatuos – nei šis testas, nei kiti žmonės, nei skaičius svarstyklėse ar sąskaitoje.
Testas matuoja kitą dalyką: kiek vietos tavo gyvenime užima vidinis kritikas. Tas balsas, kuris sako „nesu pakankama“, „tiesiog pasisekė“, „jie tik mandagūs“. Jis skamba kaip tavo – bet jis ne tavo. Kažkas jį įdiegė: tėvai, mokytoja, kultūra, kurioje mergaitės giriamos už paklusnumą, o ne už tiesą.
„Labiausiai pykstu ant savęs. Save skriaudžiu daugiau nei bet kas kitas.“ – iš tikro laiško
Jei skaitant klausimus bent kartą atsirado gumulas gerklėje ar sunkumas pečiuose – kūnas jau atsakė. Balas tik patvirtins.
Savivertė ar pasitikėjimas savimi? Tai ne tas pats
Pasitikėjimas savimi atsako į klausimą: ar aš sugebėsiu? Savivertė – į kitą: ar aš turiu vertę, net jei nesugebėsiu?
Todėl tiek daug stiprių, visko pasiekusių žmonių naktį jaučiasi apsimetėliai. Sienos pastatytos, o pamato nėra. Gali drąsiai vesti susirinkimus, auginti vaikus, laikyti visą šeimą ant pečių – ir vis tiek tikrinti kiekvieną savo sakinį, ar jis niekam neužklius.
Apie tai, kur savivertė dingsta ir kaip ji atstatoma, plačiau rašėme čia: Savivertė: 15 būdų ją pakelti.
Ką daryti su rezultatu
Nieko nedaryti – irgi atsakymas. Bet jei rezultatas kažką viduje užkabino, pirmi žingsniai visada tie patys:
1. Pastebėk balsą. Kai viduje suskamba „na ir kvailė“ – sustok sekundei. Tas, kuris pastebi šitą balsą, ir esi tu. Balsas – tik įrašas.
2. Pradėk nuo kūno, ne nuo minčių. Nuvertinimas gyvena ne galvoje – jis gyvena suspaustoje krūtinėje, pakeltuose pečiuose, sulaikytame kvėpavime. Kol kūnas nepatiria, kad būti savimi saugu, jokie teigimai prieš veidrodį nepadės.
3. Vienas mažas „ne“ per savaitę. Ne revoliucija. Vienas kartas, kai pasakai „ne“ ir išbūni tą nejaukumą. Savivertė auga ne nuo žodžių – nuo patirčių, kurios įrodo: pasakiau tiesą ir pasaulis nesugriuvo.
D.U.K. – Dažnai užduodami klausimai
Kas yra savivertės testas?
15 teiginių apie tai, kaip elgiesi su savimi kasdienybėje: ar priimi pagyrimus, ar sakai „ne“, ką girdi viduje po klaidos. Atsakymai parodo, kiek tavo savivertė remiasi į tave, o kiek – į kitų įvertinimą.
Ar savivertės testas tikslus?
Joks testas nepasakys apie tave daugiau, nei tavo kūnas jau žino. Tai ne diagnozė – tai veidrodis, padedantis pamatyti įpročius, kurių kasdien nepastebime. Tikroji vertė – ne balas, o atpažinimas skaitant klausimus.
Kuo savivertė skiriasi nuo pasitikėjimo savimi?
Pasitikėjimas savimi – „ar aš sugebėsiu?“. Savivertė – „ar turiu vertę, net jei nesugebėsiu?“. Savivertė yra pamatas, pasitikėjimas – sienos. Plačiau: Pasitikėjimas savimi.
Kaip pakelti žemą savivertę?
Ne teigimais prieš veidrodį, o patirtimi: pastebint vidinio kritiko balsą, mokantis sakyti „ne“ mažuose dalykuose, leidžiant sau ilsėtis be pateisinimo. Tai kūno darbas – nuvertinimas gyvena pečiuose, krūtinėje ir gerklėje. Išsamiau: Savivertė: 15 būdų ir Meilė sau.
Ar šis testas pakeičia psichologą?
Ne. Testas padeda atpažinti, kas vyksta, bet nepakeičia gyvo žmogaus. Jei mintys apie save tapo labai sunkios – kreipkis į specialistą arba skambink 116 123. Ūmios krizės atveju – 112.
Rytis ir Violeta – Jausmų Sesijos ir Akademija