Perdegimo Testas: Nuovargis, Kuris Praeina – Ar Jau Ne?
15 teiginių apie energiją, ciniškumą ir prasmę. Nes riba tarp „tiesiog pavargau“ ir „degu iš vidaus“ peržengiama tyliai – ir beveik visada per vėlai pastebima.
Perdegimas neateina per naktį. Jis ateina mėnesiais: pirma dingsta džiaugsmas, tada atsiranda ciniškumas, tada kūnas pradeda kalbėti – nemiga, skausmai, ligos. Šis testas sudarytas Maslach perdegimo tyrimų principais ir matuoja tris ašis: išsekimą, atsiribojimą ir prasmės praradimą.
Atsakyk apie paskutinį mėnesį. Sąžiningai – ne taip, kaip sakai kolegoms, o taip, kaip yra sekmadienio vakarą.
Testas
Prisimink paskutinį mėnesį. Kaip dažnai tai buvo tiesa?
1Rytą atsibundu jau be jėgų – dar nieko nepadarius.
2Sekmadienio vakarą pajuntu sunkumą krūtinėje vien pagalvojus apie pirmadienį.
3Darbas, kuris kažkada degino akis iš įdomumo, dabar kelia tik „reikia“.
4Pastebiu savo cinizmą: šaipausi iš to, kuo anksčiau nuoširdžiai tikėjau.
5Po darbo manęs nebelieka: šeimai atiduodu tik tai, kas liko – o lieka nedaug.
6Miegas nebepadeda: išsimiegu, bet nepailsiu.
7Smulkmenos, kurių anksčiau nė nepastebėdavau, dabar išveda iš kantrybės.
8Kūnas kalba už mane: dažniau sergu, skauda galvą, kaklą ar pečius.
9Jaučiu, kad ir kiek padaryčiau – vis tiek nepakanka.
10Atidėlioju net paprastus darbus – nebėra iš ko jų daryti.
11Vakare „atsipalaiduoju“ tik su telefonu, vynu ar saldumynais – kitaip nebemoku.
12Nebeprisimenu, kada paskutinį kartą kažko laukiau su džiaugsmu.
13Vis dažniau šmėkšteli mintis: „mesti viską ir išvažiuoti.“
14Atrodo, kad visi kiti susitvarko – tik aš ne.
15Dirbu vis daugiau, o rezultatas – vis mažesnis.
Akademija – vieta, kur mokomasi gyventi taip, kad nebereikėtų degti. Gyvai, su Ryčiu ir Violeta.
Svarbu: šis testas nėra diagnozė ir nepakeičia gydytojo ar psichologo. Gilus perdegimas gali pereiti į depresiją. Jei jėgų nebėra kelias savaites iš eilės, o šalia atsiranda minčių apie savęs žalojimą – kreipkis į specialistą arba skambink emocinės paramos linija 116 123 (visą parą, nemokamai). Ūmios krizės atveju – 112.
Kodėl perdegimo nepastebi tas, kuris dega
Nes perdegimas ateina pas tuos, kurie moka daug. Pas atsakingas, stiprias, patikimas – tas, kurios „viską spėja“. O stipriems žmonėms sustoti reiškia pripažinti, kad nebeveža. Todėl jie nesustoja. Didina apsukas: dar daugiau kavos, dar mažiau miego, dar vienas „gerai, aš padarysiu“.
„Visi sako – tu tokia stipri. O aš vakare užsidarau vonioje, kad galėčiau paverkti, ir niekas nežinotų.“ – iš tikro laiško
Kūnas pastebi pirmas. Miegas, kuris nebeatstato. Pečiai, kurie nebenusileidžia. Ciniškumas, kuris atrodo kaip „realizmas“. Jei bent pora klausimų buvo apie tave – tai ne silpnumas. Tai sąskaita, kuri ateina už per ilgą buvimą stipriai.
Ką daryti su rezultatu
1. Nepradėk nuo atostogų – pradėk nuo ribų. Atostogos gilaus perdegimo negydo: grįžti į tą pačią sistemą ir per dvi savaites viskas atsistato. Vienas sąžiningas „ne“ per savaitę keičia daugiau nei savaitė prie jūros. Kaip tai daryti be kaltės – Ribų nustatymas.
2. Grąžink kūnui bent vieną tikrą atsistatymo būdą. Telefonas, vynas ir saldumynai – ne poilsis, o nutirpimas. Kūnas atsistato per lėtą kvėpavimą, judesį, tylą. Pradėk nuo 5 minučių: kvėpavimo pratimai.
3. Nustok lyginti savo vidų su kitų fasadu. „Visi susitvarko“ – iliuzija. Tu matai jų išorę ir savo vidų. Pusė tų „susitvarkančių“ vakare užsidaro vonioje taip pat, kaip tu.
Visos 5 perdegimo stadijos ir kelias atgal – Perdegimas: 15 požymių, 5 stadijos ir kaip atsigauti.
D.U.K. – Dažnai užduodami klausimai
Kas yra perdegimo testas?
15 teiginių apie tris perdegimo ašis: energijos išsekimą, augantį ciniškumą ir prasmės praradimą – plius kūno signalus, kuriuos dažniausiai ignoruojame. Sudarytas Maslach perdegimo tyrimų principais. Rezultatas iš karto, be registracijos.
Kuo perdegimas skiriasi nuo nuovargio?
Nuovargis praeina pailsėjus – perdegimas ne. Po atostogų grįžti ir per dvi dienas vėl esi tuščia. Antras skirtumas: nuovargis liečia kūną, o perdegimas keičia požiūrį – atsiranda ciniškumas ir „kam visa tai“.
Kuo perdegimas skiriasi nuo depresijos?
Perdegimas dažniausiai susijęs su konkrečia sritimi (darbu, rūpinimusi kitais), depresija apima viską – ir tai, kas anksčiau džiugino. Riba nėra griežta: gilus perdegimas gali pereiti į depresiją. Plačiau: Depresijos simptomai.
Ar atostogos išgydo perdegimą?
Ankstyvoje stadijoje padeda, gilioje – ne: grįžti į tą pačią sistemą, kuri degino. Perdegimas gydomas pokyčiais: ribomis, krūvio peržiūra, išmokimu sakyti „ne“ – ir gilioje stadijoje palydėjimu.
Kada kreiptis į specialistą?
Kai poilsis nebepadeda kelias savaites iš eilės, kai kūnas kalba simptomais (nemiga, ligos, skausmai) – ir visada, jei atsiranda minčių apie savęs žalojimą. Linija 116 123 veikia visą parą, nemokamai.
Rytis ir Violeta – Jausmų Sesijos ir Akademija